Jungle Warrior Logo

Minha participação: http://connect.garmin.com/activity/338519631

Resultados: http://www.ativoseventos.com.br/admin/uploads/jwnr2013.htm

Na estrada para minha segunda Maratona de SP em Outubro de 2013 tenho participado de quase todas as provas que aparecem, não apenas pela participação, mas como preparação e teste dos treinos que tenho efetuado.

Infelizmente as provas de longa distância (> 15km) são minorias ou quase inexistentes aqui em Manaus e assim em várias oportunidades tenho adaptado minha participação nestas provas à necessidade de uma maior rodagem, o que acabou criando uma nova modalidade de treino que tem trazido bons resultados para mim.

Nesta noite de sábado foi exatamente assim. Depois de uma tarde de tempestades que fariam Noé se assustar, o inicio da noite veio refrescante e agradável para a prática da corrida de rua.

Como a prova mais uma vez foi no Campus da UFAM que fica a exatos 6 km de onde moro, não titubeei e deixei a motocicleta em casa e fui correndo, não somente para fazer meu aquecimento, mas também para aumentar a rodagem e fazer de uma prova de 6 km um treino de 18 km com velocidades bem distintas.

Na média de 6:30 min/km fui em direção à universidade e chegando lá senti que estava tudo bem. Tinha o receio de que este aquecimento mais longo pudesse comprometer minha prova, porém não foi o que aconteceu.

Posicionei-me com muita antecedência na linha de largada, ficando ao lado do pelotão de elite, somente para evitar os atropelos e a necessidade de efetuar muitas ultrapassagens.

Dada a largada logo vi a diferença entre os “Deuses” e os “mortais”. Mesmo ladeira abaixo, com o freio de mão solto, meu GPS marcava 3:30 min/km e lá na frente “os caras” já sumiam de vista. Logo após a primeira ladeira, voltei à minha realidade e  baixei o ritmo para 4:15 min/km.

_MG_9588-2aPra baixo todo santo ajuda a 3:30 min/km

O percurso inicialmente divulgado pela organização era idêntico a corrida da Policia Federal de 02/06/13, porém no dia da retirada do Kit, fomos informados que por motivo de “força maior” o percurso havia sido alterado não somente em seu caminho como em sua distância. O que havia sido divulgado como sendo 7 km, transformou-se em duas voltas em um percurso de 3 km.

Percurso_Jungle_Warrior_Night_RUN

Assim deveria ter sido o percurso.

Percurso Jungle 6km

Mas acabou sendo assim

Sinceramente, acho que apesar da redução da distância, ele ficou mais difícil, a partir do momento em que as duas voltas foram realizadas justamente onde existem as ladeiras mais ingrimes. Mas esta alteração para mim foi benéfica, pois meus treinos tem sido focados muito em tiros em subidas e mais uma vez este foi o diferencial para que no decorrer da prova eu conseguisse muitas posições deixando muita gente mais jovem e outros mais experientes que eu para trás.

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Fazendo força ladeira acima e deixando muita gente para trás

Com tudo isso mantive uma média de 4:32 min/km e fechei os 5940 m em 26 mim e 54 seg. O que me colocou na 15º posição de minha faixa etária de 40 a 44 anos. Esta inclusive foi uma melhoria interessante trazida por esta prova. A divisão de categorias em 5 anos ( ao contrario da maioria que faz a divisão em 10 anos) e premiação em $$$ para todas elas. Outro detalhe foi minha passagem pelos 5 km com 22 min 38 seg, um excelente tempo e um das minhas melhores marcas nesta distância.

Para finalizar o meu treino longo-prova, fui novamente no ritmo de 6:30 min/km de volta até em casa, totalizando interessantes 18,09 km em 1 h 47 min 03  seg com uma média geral de 5:55 min/km.

No próximo final de semana não existe nenhuma prova no calendário, assim sendo já me programei para um longo de 35 km que será um bom termômetro para tudo o que foi feito até agora. Mesmo que em condições bem diferentes às que encontrarei em Outubro em SP, este teste será importantíssimo para uma avaliação faltando 3 meses para o principal objetivo do ano.


4Elementos Fogo

Hoje amanheceu um lindo dia. Entenda-se lindo dia como um dia ensolarado já as 6:30 da manhã. E sendo assim em se falando de Manaus, um lindo representa calor e sofrimento para quem se propõe correr uma prova de 10 km mesmo iniciando-se as 7:30 da manhã.

Eu me recuso a pagar por provas onde julgo que o custo benefício não é adequado. E os organizadores do circuito 4 Elementos, apesar de apresentar uma excelente iniciativa de se organizar uma série de 4 Provas (cada uma em um percurso diferente), abusou da ganância e dos preços, por isso decidi participar das 4 provas como “pipoca”. Não que isso vá mudar alguma coisa, mas estou fazendo minha parte e do meu modo protestando contra preços abusivos no chamado esporte popular.

Neste Domingo eu tinha como objetivo um sub 50 nos 10 km, mas não esperava por um percurso tão desafiador e interessante.

Percurso 4 Elementos

Duas passagens por um trecho de +/- 400 metros de areia da praia da Ponta Negra, dois lances de escada dentro da área externa do Hotel Tropical, alguns trecho de trilha bem sinuosas e estreitas dentro da mata do Hotel, boas subidas e excelentes retas no asfalto.

Um percurso muito diferente e que agradou muito. Nada enfadonho e muito exigente. Pena que como da outra etapa a aferição do percurso deixou a desejar e o que seriam 10 km resumiram-se a apenas 9,11 km pelo meu Garmin.

http://connect.garmin.com/activity/332046763

 Mesmo assim eu considero como objetivo atingido, afinal completei os 9,11 km em 44 min 58 seg, com uma media de 4:56 o km, o que me colocaria em 36º entre 204 participantes masculinos dos 10 km.

Extrapolando para os 10 km,  o tempo final seria algo próximo a 49 min 21 seg. Que seria um excelente resultado considerando-se as dificuldades do percurso.

Circuito 4 Elementos 2ª Etapa

Mais uma etapa vencida no treino #120 de 2013 rumo a Maratona de SP.

Até o dia 06/10 serão aproximadamente mais 78 atividades entre treinos e provas.

Amanhã de manhã tem mais: Rodagem + 7 tiros de 300 metros em rampa + musculação.

Não é fácil não, mas quem disse que seria? Rsrsrs.


Percurso_Corrida_Bernardo_Cabral

Domingo chuvoso (ainda bem) e tudo preparado para mais uma prova aqui em Manaus.

Os treinos da semana foram muito bem aproveitados e inclusive sobrou disposição para fazer uma rodagem de 9 km ontem, na véspera desta prova.

A entrega do kit ocorreu normalmente sem problemas e vale ressaltar a qualidade da medalha e a camiseta muito bonita; uma das melhores que já ganhei aqui.

A prova em si foi muito bem organizada. Os únicos porém foram em minha opinião o estreito “curral” que foi montado na largada e a ausência total de marcação de distância ao longo do percurso.

Justamente em função do curral estreito, resolvi alinhar na largada antes mesmo de fazer o aquecimento, caso contrário teria que largar muito atrás e daí teria a dificuldade das ultrapassagens.

Aqueci do jeito que deu, mas foi suficiente. Uma chuvinha refrescante nos acompanhou por quase todos os 20 min que antecederam a largada, mas foi começar a correr, que parou de chover.

Dada a largada me desvencilhei de alguns mais lentos que estavam a minha frente e logo ao atingir a avenida Pedro Teixeira eu já visualizava o pelotão de elite. Mas eu os vi somente até aí, porque depois disso “os caras” sumiram.

Segui no meu ritmo na media de 4:20 o km e em alguns momentos abaixo disso.

O percurso foi tranquilo, com boas retas e poucas subidas. Acho que se tivessem mais subidas eu teria me saído melhor, pois atualmente tenho muito mais resistência do que velocidade.

Mas tudo bem, foi do jeito que deu. Fechei os 4,81 km (oficialmente eram 5,0 km) em 21min e 25 segundos, ficando em 16º entre 134 participantes na minha categoria de 40 a 49 anos, com um pace médio de 4:27.

Bernardo Cabral

Resultado: http://www.ativoseventos.com.br/admin/uploads/bernardocabral2013.htm

Minha Corrida: http://connect.garmin.com/activity/325233883

Um excelente resultado em uma distância que não é a minha preferida, nem minha especialidade e muito mesmo meu objetivo.

2013-06-09 08.13.39

Depois desta prova ainda sobrou disposição pra ir até a praia da Ponta Negra e complementar o que eu havia previsto em minha planilha de treinos com uma corridinha de 5,5km com uma pace médio de 5:37.

Fechada a semana agora é focar nos treinos mais longos.

Um abraço.


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A 1ª Corrida da Policia Federal foi programada para acontecer no local que tem sido o meu preferido para treinos longos. Não pela sua altimetria que na verdade castiga bastante pelas subidas curtas e fortes, mas muito mais pelas sombras oferecidas pela mata do Coroado e também pela tranquilidade e ausência de carros e de buracos no asfalto.

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Na quinta-feira, feriadão, fiz exatamente este percurso saindo de casa e correndo os pouco mais de 7km deste percurso, totalizando exatos 15km.

Hoje não foi diferente, resolvi deixar minha moto em casa e ir aquecendo até a largada. Foram 3,5km bem lentos para chegar em ponto de bala somente alguns minutos antes da largada.

Para evitar o tráfego de alguns mais lentos que teimam largar junto ao pelotão de elite (não que eu pertença a este pelotão), resolvi me alinhar um pouco mais cedo, deixando à minha frente aqueles que com certeza eu nunca alcançaria nem em meus melhores dias.

Dada a largada cumpri fielmente meu plano de prova, apertando muito nas subidas, deixando o freio solto nas descidas, cadenciando nas retas e deixando um bom gás para o km final.

Tudo certo, tudo perfeito, 7,11km em 34min e 13seg, 4:48/km, e 18º entre 130 na categoria 40 a 49 anos.

Policia Federal04

 

Deixando a “molecada” para trás.

http://connect.garmin.com/activity/321641000

Pra finalizar foram mais 3,5km até em casa totalizando 14,11km para este domingão que fechou o feriado. Nem sei como classifico isso na minha planilha, Prova, Longuinho ou Rodagem…não importa, foi divertido conseguir correr forte em subidas onde muito jovem pediu arrego e ainda chegar me sentindo tão bem no final.

Classificação: http://www.ativoseventos.com.br/admin/uploads/pf2013.htm


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O final de semana de reabertura da praia da Ponta Negra coincidiu com a corrida do 1º BIS (Batalhão de Infantaria da Selva) e também com a visita do Ultra Carlos Dias que escolheu o mesmo local para seu desafio de 24h em 27 capitais.

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Feita a inscrição para esta prova que estava programada para iniciar as 17h procurei chegar bem cedo para fugir do transito e poder bater um papo com o Ultra Carlos Dias.

Quem também esteve presente foi a mascote do 1º BIS que nos deu a honra de sua presença.

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A organização surpreendeu positivamente e conseguiu com um valor bem justo (R$ 35,00) promover uma prova excelente com tudo o que poderíamos pedir.
Decidi correr os 5km como teste do meu treino de velocidade e também colocar a prova o resultado da musculação que tem sido minha rotina de todo dia as 6h da manhã.
O resultado não poderia ter sido melhor, completei os 4470m em 20min39seg, ficando em 43º no geral dos 5km já que não havia classificação por faixa etária, ficando na frente de muitos jovens.

http://connect.garmin.com/activity/314599124

http://www.ativoseventos.com.br/admin/uploads/infantaria2013_5k.htm

Corrida Infantaria

O sentido e a direção estão corretos, os treinos estão surtindo efeito e os resultados estão aparecendo. Resta agora continuar em frente porque o grande objetivo está cada vez mais se aproximando.

Corrida de Rua Potassium

Publicado: 15/04/2013 em Uncategorized

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Todos sabiam que seria mais uma prova “amassa barro” no conhecido parque da cidade de São José dos Campos.

O que não sabíamos e nem foi avisado antes da prova é que os organizadores resolveram em função da chuva do dia anterior reduzir o percurso dos informados 10km para apenas 7,5km. Medida prudente, porem pra tirar nota 10 faltou nos avisar.

Não somos profissionais, mas não custava nada avisar né…assim poderíamos ajustar o ritmo à nova distância.

Deveria ter sido assim

Percurso Potassium

Mas foi assim

Percurso Real

Mas tudo bem, pra quem se dispõe a acordar cedo em um domingo frio pra correr na lama, poucas coisas podem tirar a motivação.

Chegando bem cedo mesmo, até ajudei a montar a tenda da equipe, esperei os amigos chegarem pra uma das várias fotos oficiais.

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As outras podem ser vistas no meu álbum de fotos

http://www.flickr.com/photos/45333142@N02/8649707606/in/photostream/

Dada a largada saímos em um ritmo forte, porém nos 2 primeiros km já ficou claro que não valeria o risco apertar tanto o pé, já que as condições da trilha estavam mais pra cross country do que pra prova de rua. Evitar uma torção ou uma queda passou a ser prioridade e resolvi então apenas passear e curtir a prova.

No final da primeira volta veio a surpresa que deveria ter sido avisada com antecedência. O que deveria ser a marca dos 5km meu GPS registrava apenas 3,75km. Olhei várias vezes pra ver se ele estava funcionando corretamente, mas era isso mesmo.

Na segunda volta, sem tanto tráfego, corremos mais tranquilamente, porém nunca deixando de tomar cuidado com o lamaçal.

Assim sendo terminei minha prova de 10km com 7,5km percorridos em 41m 04seg. Tempo bom considerando a pista pesada, as caminhadas forçadas pela falta de onde correr e principalmente por ter chego inteiro.

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Deu até pra dar um sprint no final pra sair bem na foto.

Agora é curtir o resto das férias e continuar treinando para o que virá pela frente.

Os registros negativos foram a falta de água na segunda volta e ao final da prova a medalhinha de baixa qualidade.

1ª Corrida Agua é Vida

Publicado: 31/03/2013 em Uncategorized

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Ao saber desta corrida decidi prontamente participar, porém como no site não consegui fazer a inscrição iria correr de “pipoca”  mesmo. Ao chegar no clube da Sabesp fiquei sabendo que estavam realizando inscrições na hora, e melhor, com custo de apenas R$20,00 para os que optassem em não receber a camiseta. Assim sendo e oficialmente inscrito, aproveitei para matar a saudade de vários colegas que eu não via desde 2011.

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Após um breve aquecimento ao lado do parceiro Toninho, alinhamos para a largada já com um razoável atraso.

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Dada a largada saímos em grupo, eu, Toninho e Tonico. Somente após 700m percebi que meu cronômetro não havia partido, antes tarde do que nunca dei o start na contagem.

Após alguns kms, sentindo-me bem, acelerei bem mais e deixei os parceiros para trás. Surpreso com meu pace, cheguei a ficar receoso se conseguiria manter o ritmo até o final, porém cheguei até a acelerar mais ainda no km final, fechando a prova com 32min 33seg com um pace médio de 5:00 para os 6500m estimados pelo meu GPS.

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Excelente resultado para o atual estágio de treinamento e estando ainda muito acima do peso ideal.


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Mais uma etapa de meu treino em busca da forma em que eu estava em 2011.

Mais uma prova da qual participei apenas para treinar, sem inscrição, sem compromisso, apenas para participar e me divertir.

Não poderia ser melhor, muita chuva na corrida da água, o calor foi embora e tudo ficou mais fácil.

Por curiosidade resolvi largar em último lugar e mesmo com o tráfego, consegui ultrapassar muitas pessoas e fazer um bom tempo.

Se estivesse inscrito eu teria chego em 90º na classificação geral dos 5km entre mais de 1600 participantes das duas distâncias (5 e 10km).

Esta ficando novamente divertido correr e competir e a musculação e os treinos estão surtindo efeito.

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III Cia Sport Run

Publicado: 19/02/2013 em Uncategorized

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Resultados: http://www.ativoseventos.com.br/

Fotos: http://www.sportdigital.com.br/

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Lá se foram 518 dias entre minha última prova e a realizada neste final de semana.

2012 foi um ano perdido para mim quando falo em corridas e treinos. Muito aconteceu desde 18/09/2011 quando na Corrida de Aniversário do Shopping Colinas eu obtinha meu melhor resultado nos 10 km. Foram 45min e 32seg, algo que hoje parece inatingível para minha atual realidade.

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Em dezembro de 2012 decidi voltar a treinar e a praticar musculação. As dificuldades do retorno, a inércia, as dores no corpo e o excesso de peso tentaram e ainda hoje tentam me fazer desistir, mas vou progredindo aos poucos, sem grandes metas ou expectativas.
Simplesmente ignorei neste período as oportunidades que me apareceram de competir, tanto aqui em Manaus quanto em SP nas minhas poucas viagens para visitar minha terra Natal.

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Durante os treinos que fiz no período de Carnaval deste ano, decidi que na primeira oportunidade enfrentaria novamente uma prova. Assim sendo quando soube que no dia 17/02 a Cia Atlética de Manaus organizaria a III Cia Sport Run decidi que, mesmo como pipoca, participaria dos seus 5km (10km ainda seria demais para mim). E assim foi neste Domingo nublado e chuvoso.
Como todo final de semana acordei bem cedo e revendo o ritual que já havia efetuado outras dezenas de vezes, me preparei para este retorno.

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O percurso já era conhecido e sabidamente difícil com uma cruel subida de mais de 700m logo antes da chegada.
Foi muito legal novamente viver o ambiente de uma prova, mesmo sem conhecer qualquer participante, mesmo sem ter qualquer equipe conhecida, mesmo sem ter qualquer 100 Juizo comigo, lá estava eu alinhado para a largada as 8h em ponto.
O clima ajudou. Poucos minutos antes da largada o céu fechou e o calor amenizou, mas mesmo assim o sofrimento foi grande, mesmo com a empolgação de um retorno tentei me controlar e cadenciar o ritmo. Completei os 5,33km em 30min e 56seg, algo que 518 dias atrás seria considerado ridículo, mas que para a realidade de hoje, foi uma vitória.
Agora é continuar perseverando, tendo paciência, controlando a empolgação e vencendo cada etapa na busca de um melhor resultado, não só olhando para o relógio, mas principalmente para minha saúde. Não quero estabelecer grandes metas, não tenho a pretensão de obter novamente os resultados que já consegui. Se eles vierem, será consequência do bom treinamento, mas se não, eu me satisfaço com o a volta do prazer de poder correr, algo que eu havia perdido e que aos poucos estou reencontrando.


Distância: 17.790m

Tempo: 1h44min44seg, pace médio de 5’53″/km

Colocação: 1º Lugar em Satisfação de poder correr com os amigos.

Percurso: http://connect.garmin.com/activity/115721792

Era pra ser (nas palavras do Samurai Fabio Namiuti) um bota-fora de 10 km a ritmo de filhote de tartaruga com lesma, porém não me canso de falar que quando tivermos mais de um “100 Juízo”, ninguém vai brincar não. Ainda mais quando temos o Maratonista Samurai Namiuti, o Cabrito Montês Wilson Arantes e o Queniano recém promovido a Jamaicano Tonico Bolt.

E já que bandeira pouca é bobagem, preferi alongar o bota-fora e sair de Jacareí correndo e encontrar os amigos no ponto de partida escolhido estrategicamente para que nosso colega Tonicão não furasse ou pior, não se perdesse como em SP no dia anterior.hehehe.

Ao informar minha patroa que pretendia ir correndo até o início do treino, fui imediatamente taxado de LOUCO, o que foi imediatamente corrigido por mim: “Louco não, 100 Juízo sim!!!!”

Assim sendo ao encontrar com os amigos eu já tinha rodado 7,7km em +/- 44min, percorridos com muito cuidado pelas margens da Rod. Pres Dutra.

Chegando na casa do Tonicão, os colegas já estavam preocupados e ligando para meu celular, cogitando um furo deste que vos escreve…até parece que eu iria furar no meu próprio bota-fora…mesmo com uma perna só eu não perderia este treino por nada!!!

Na vépera, tinha rapidamente mapeado um percurso, porém sem a responsabilidade de cumprí-lo, alteramos totalmente o trajeto de última hora para que o Tonicão pudesse passar em frente à sua academia e convidar mais um colega que já nos esperava.

Assim sendo continuamos com nosso treininho, que já seguia em ritmo forte, pelas ruas do 31 de Março, Vale do Sol, Chácaras Reunidas, Limoeiro e finalizando no Jardim das Indústrias.

Melhor imposssível…percurso desafiador com boas subidas, temperatura excelente e grandes amigos compartilhando mais este momento de alegria.

Valeu mesmo galera. Até a próxima que espero seja em breve.